sila idzie masa

Siła jak idzie do przodu to już coś. A to czy pójdzie masa zależy od wielu czynników. Ale skoro dietę masz w porządku to teraz trzeba ciężko trenować i kontrolować postępy.

dzieki za odp. przede wszystkim moim celem jest masa ,a w parze z masa idzie sila ;)) pzdr.

1. WIEK: 31 2. WAGA: 78-80 kg. 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 36cm -klatka: 105cm -udo: 55 cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wsumie ok. 6 lat z przerwami od 4 lat systematycznie 6. DIETA: dzień treningowy -białko: 160g -węglowodany: 470g -tłuszcz: 100g dzień nietreningowy -białko: 160g -węglowodany: 50-100g -tłuszcz:ok 250g 7. ILE I [...]

Wyrzuć suplementy a weź się za dietę, albo redukcja albo masa. Zdobywając masę idzie siła. Trening ukierunkowany na siłe widzę, weź się za masę tłuszcz stracisz później. (Przy takim wzroście mała waga)

Nie jestem żadnym expertem lecz tak na chłopski rozum uważam że trzeba by było odgrodzić zastosowanie siły statycznej walce na ulicy i na macie, bo jak każdy wie walka na ulicy kończy sie przeważnie po 1-2 ciosach, szczerze nie widziałem walki na wymianę no chyba że 2 leszczyki co nie "lizneli" żadnych SW i w łapie maja 25 cm ;d;p [...]

to czy rzeźba czy masa to nie ma znaczenia. dobrze się czuje na takich powtórzeniach. cel to rozwój sylwetki, nie siła reszta informacji w profilu dublowanie hmm poprostu po jednym wiosłowaniu nie czuje dobrej pompy dopiero jak dobije sztangielką to czuję, że już czas zakończyć te ćwiczenie przy barkach lubie jeszcze po takim dosc krotkim ruchu na [...]

Tylko częściowo odpowiem na pytania. Warto rzeczywiście tak kombinować z posiłkami/rozkładem, by mieć siłę na dobry trening. To nakręca metabolizm jeszcze na dłuższy czas po treningu i wspomaga spalanie tłuszczu. Natomiast słaby trening to mało spalonych kalorii w trakcie i jeszcze mniej - po. Ogólnie na redukcji dobrze mieć na tyle dużo [...]

Te cele trochę się wykluczają. Trochę. Bo na początku to i z masą idzie siła. I o to chodzi. Ale z biegiem czasu nie wystarczy juz zwiększać ciężar. Czasem opłaca się zrobić cykl na większej ilości powtórzeń. Czasem zintensyfikować atak na mięśnie skarcając przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami (wtedy też ciężar leci w dół). Jednym słowem [...]

za 3 dni koncze 2 tydzien na mecie jak narazie masa idzie a głównie to siłą WL już ponad +10 kg :)

Nie polecam jesli chcesz złapać masę. Pompki to raczej ćwiczenie na wytrzyłosc i rzeźbę. Również siła bardzo dobrze idzie. Jak robiłem pompki codziennie to siła mi szła niesamowicie szybko. Ale masa na klatce nie za bardzo i wewnętrzna czesc zaczęła się spalać. Pozdrawiam, Lee Priest

Może za bardzo chcesz. Podaj swój plan na klatke. Jaki masz staz? Ja na twoim miejscu olał bym to i nie przejmował sie tym ze komus lepiej ode mnie idzie w wyciskaniu na klate. Ważne ze masa idzie ci w góre(mam nadzieje ze to nie tłuszcz ). Powoli siła tez przyjdzie Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2007-04-18 15:36:45

Otoz jest, bo glutaminy to aminokwas indukujacy, czy tez wzmagajacy dzialanie anaboliczne, a jak wiemy wszyscy idzie za tym masa i sila. Nigdy się nie poddawaj!!!

Chciałbym otrzymać ostateczną odpowiedź na kilka ciagle nutrujących mnie pytań. 1. Czy jedno ćwiczenie na każdej sesji (4x8-12 na treningu x3 w tygodniu, daje 32-48 powtórzeń właściwych tygodniowo, nie licze rozgrzewkowych) na partie to nie za mało do wzrostu mięśni? Pytam, ponieważ w okresie redukcji nie miałem jak sprawdzić, czy mi masa idzie w [...]

[...] zostalo, moze 3. A jesli chodzi o pytanie - nie znam sie zbytnio, ale na moj leb to robienie sily nie przeszkadza az tak w zrzucaniu tluszczu... chyba... masa to tak, ale sila nie idzie z kilogramami wiec wydaje mi sie ze mozna to pogodzic. Zwlaszcza jesli masz tylko 2-3 miesiace to nie wiem czy zdazysz... Moze ktos powie cos blizej, mi sie [...]

[...] trzeba ją skalibrować na przykład dodając kalorii i znów obserwujesz, aż ruszy do przodu. Czyli lepiej zrobić z tych 2 treningow treningi A/B i robic na przemian? Kalorie zwiekszylem na te 3k bo ostatnio lecialem na 2800 po redukcji 1.5 miesiąca ale zauwazylem w ostatnich 2 tygodniach ze waga zaczela spadac a z czym i sila to podnioslem o te 200.

[...] bedziesz rosnac w 6 tyg to po co przerywac?? czy przybedzie ci masy czy czystej masy wszystko zalezy od diety... przy diecie "przecietnego koksa" ktory ma jekies pojecie o diecie ale jego dieta nie jest "doskonala" po takim cyklu idzie w miare czysta masa miesniowa i sila Zmieniony przez - kupidyn40 w dniu 2008-02-05 19:57:00

Może jednak niezrozumiale napisałem. Mam zamiar nabrać na siebie troche masy mięśniowej, niewiele, ma to mi służyć w dalszej karierze zawodowej. Nie mam zamiaru wyglądać jak mutant 40< w łapie. Na chwile obecną jestem zdecydowanie za szczupły a co za tym idzie za słaby w górnych partiach mięśni. Mam niespełna 32 cm obwodu ramienia zatem niezwykle [...]

Niestety masa spada, ponieważ tak jak pisałeś kreatyna zatrzymuje wodę , a jak przestaniesz brać to zmniejsza się tugor komórki-czyli uwodnienie i masa idzie w dół :) Ale nie martw się jak na kreatynie przybrałeś 2kg to spadnie Ci max 1 kg, bo kreatyna działa anabolicznie, czyli wysyła impulsy napędzające budowanie się mięśni. Więc na pewno [...]

a po co ci stanie na rękach ? na rozgrzewce rób tak jak dasz radę. a za tą masą nóg idzie też ich siła? jak tak to się nie masz co martwić

Generalnie nie ma złotego środka Ogólne zasady są takie 12-8 powt masa, 1-6 siła, pow 12 wytrzymałość. Ale oczywiście dla każdego coś innego niektórym masa idzie przy większej ilości powtórzeń, inni schodząc poniżej 8 mają przyrosty masy. Jedynym rozwiązaniem jest prztestowac na sobie różne zakresy powt i wyciągać wnioski pozdro